¿Por qué no puedo dormir?

Si eres de aquellos que no consiguen dormir enseguida, o se despiertan al poco tiempo y les cuesta demasiado volver a al sueño, seguro te has preguntado esto muchas veces.

Dormir bien es parte importante del cuidado de la salud. Durante el descanso nocturno el cerebro se libera de toxinas y repara conexiones dañadas, mientras que el resto de sistemas también se repara, sobre todo el sistema muscular.

¿Porqué no puedo dormir?

Las causas pueden ser muchas. Lo más usual en personas jóvenes y saludables es la acumulación de ansiedad. Es muy común en épocas de exámenes o cuando se encuentran preocupados por algo.

En personas mayores puede deberse a problemas fisiológicos propios de la edad. Artritis, artrosis, contracturas y otras molestias que causan dolor o incomodidad son causa suficiente para mantener despiertos a los más sensibles.

En un cuadro más general, es posible que la dificultad de alcanzar el sueño se deba a un problema más grave que simples molestias. Afecciones de la vía aérea superior como el asma, apnea del sueño, insomnio, incluso el alzheimer pueden significar un obstáculo importante para dormir.

También se produce a causa de cuadros clínicos más complejos, como la depresión, arritmia cardíaca y por el uso de algunas drogas o intoxicaciones con otras sustancias.

Si crees que puedes tener una enfermedad y por eso no alcanzas a dormir bien, debes acudir a un médico antes de cualquier cosa.

¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

Dependerá de qué causa la dificultad para dormir. Como regla general se recomienda:

Evitar la ingesta de grandes cantidades de líquido antes de irse a la cama, sobre todo bebidas alcohólicas. Irse a la cama con la vejiga llena seguro termina despertándote al poco tiempo para ir al baño.

Controlar el buen estado del mueble. Un buen colchón es importante para un buen descanso. Si quieres saber cómo reconocer un colchón en mal estado, te lo contamos aquí.

Además de tener un colchón en buen estado, también tiene que ser del tipo indicado. Unos de los más comunes son los colchones de muelles ensacados  o los colchones de viscoelástica porque son muy cómodos, incluso para dormir de a dos y también son muy silenciosos.

Apagar todas las pantallas y evitar la cafeína al menos una hora antes de dormir. La luz azul le indica al cerebro que siga activo, por lo que tener una pantalla o monitor puede retrasar el sueño, de la misma forma en que la cafeína puede mantener al cerebro con un alto nivel de actividad.

Evitar comer en exceso antes de acostarte. Si comes mucho el estómago va a tener mucho trabajo por hacer y hará correr al metabolismo de prisa, aumentando también el ritmo cardíaco y la presión sanguínea. Por otra parte, es incómodo, y esto también puede alterar el sueño.

Evita las siestas diurnas. Si tomas siestas durante el día, puede que estés menos agotado por la noche y te cueste más dormir.

Mantente activo. La actividad física es importante para gastar energía e inducir al cuerpo a tomar un descanso que le sea necesario. Un cuerpo que no se siente agotado seguramente tardará más en disminuir su actividad interna y dormir.

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