Mejor postura para dormir

¿Te has preguntado alguna vez cuáles son las mejores posturas para dormir? ¿Te preocupa que al despertar sientas algún malestar en una parte muy puntual de tu cuerpo?

Puede ser que estés adoptando una mala postura al acostarte, y esto afecta al descanso que puedas obtener. También acarrea sus consecuencias, y ahora veremos cuáles son estas posturas para dormir y sus efectos sobre nuestra anatomía.

¿Veremos cual podría ser la mejor pose para dormir?

 

Boca arriba

Dormir sobre la espalda es algo habitual, y en primera instancia podría parecer de lo más natural, sin embargo los expertos aconsejan no hacerlo.

Al dormir sobre la espalda se ejerce presión sobre la zona lumbar. También se facilita la aparición de ronquidos y episodios de apnea del sueño.

Si esta postura es la que prefieres, entonces puedes usar una almohada rígida bajo las rodillas para aliviar la tensión sobre la zona de la cintura y evitar molestias y lesiones.

Boca abajo

Dormir boca abajo es una de las peores posturas para dormir. Al hacer esto se ejerce mucha presión sobre los órganos del torso y se dificulta la circulación. También es probable, según el peso de la persona, que se presione demás el tórax y se dificulte la respiración.

También la columna vertebral tiene cero soporte, porque no se apoya sobre ninguna superficie. Es más, la forma que adopte la columna dependerá de la firmeza del colchón que utilices.

Sobre el lado derecho

Dormir sobre el costado derecho es algo que mucha gente hace, pero también es desaconsejable. Al apoyarse sobre ese lado todo el peso de los órganos recae sobre el flanco por el que el sistema circulatorio devuelve la sangre al corazón.

También es el lado que más facilita la fuga de fluidos gástricos del estómago hacia el esófago. Esto puede ocasionar problemas de acidez y malestar general.

Sobre el lado izquierdo

Esta es la postura óptima para descansar. es una de las mejores posiciones para dormir, y según algunos estudios, facilita la circulación y evita deficiencias en la respiración y consecuente oxigenación del cerebro.

También permite que la bolsa del estómago quede por debajo de la entrada del esófago, evitando posibles reflujos y sus molestias relacionadas. Asi es como se debe dormir de lado correctamente y ademas esta es la mejor postura para una mujer cuando esta embarazada.

Consideraciones importantes

La postura para dormir que adoptes es relevante para un buen descanso, pero lo ideal es tener también una cama que pueda brindar un buen descanso.

Aún con la mejor postura puedes tener inconvenientes si tu colchón está deteriorado y no te brinda el soporte que necesita tu cuerpo. Hemos elaborado una guía para que puedas saber si tu colchón ya está muy dañado y si ya es tiempo de comprar uno nuevo.

También es importante conseguir una buena almohada. Si no tienes un buen soporte para el cuello entonces tu postura también podría ser un inconveniente. Para dormir sobre uno de tus costados sería ideal tener una almohada cervical, que brinda un apoyo sólido y mantiene el cuello apropiadamente alineado con el resto de la columna.

Después de todo lo visto, queda en tus manos elegir la mejor postura para dormir y disfrutar de una noche de sueño placentero.

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