Como Dormir Rapido

¿Te preguntas cómo dormir rápido? Entonces seguramente eres de las personas que encuentran dificultad para conciliar el sueño por las noches. Es un problema bastante común que puede deberse a muchos factores, pero podemos darte algunos consejos generales para que consigas dormirte más rápido..

Malos hábitos

Evita consumir azúcar, cafeína u otros estimulantes al menos una hora antes de irte a la cama. Es importante que el metabolismo esté desacelerado para el momento en que decidar dormir, o te costará mucho más relajarte y descansar.

No trabajes hasta muy tarde. No mantengas una actividad física o mental muy intensa hasta el momento de acostarse. Al cerebro le lleva un rato bajar su actividad y al corazón también le toma un rato regular el ritmo a intensidad baja. Date un momento de calma siempre antes de meterte bajo las sábanas.

Trata de despejar tu mente para la hora de dormir. Si tienes que planear lo que harás al día siguiente, hazlo temprano. Pensar en cosas que resolver genera ansiedad y mantiene tu mente muy activa, dificultando el sueño.

¿Cómo dormir rápido y bien?

  • Lee

La lectura produce fatiga en la vista y en el cerebro y la concentración enfocada te ayuda a liberarte de otros asuntos que generan estrés. Si tu cuerpo está agotado pero no puedes apagar tu mente, con la lectura de un libro puedes conseguirlo.

  • Toma una ducha caliente

Esto relaja los nervios a través del estímulo agradable en la piel. El sonido del agua cayendo también relaja la mente e induce al sueño.

  • Escucha música relajante

Si pones atención a un estímulo auditivo también consigues que tu mente deje de pensar en otras cosas. Si utilizas música relajante, como la música clásica, también puedes ayudar a conseguir dormir más rápido.

  • Haz ejercicio

Si tienes un trabajo que no utiliza el cuerpo, entonces es probable que no estés cansado al momento de dormir. El ejercicio no solo te mantiene saludable, sino que produce cambios en el cuerpo que provocarán un estado de sueño más accesible.

  • Ten una rutina

Fija un horario para dormir. El cerebro se acostumbra a rutinas fijas y esto puede ayudarte a dormir más rápido.

  • Elige bien tu equipo de cama

Es importante que tu cama sea un lugar muy acogedor y agradable. Tienes que elegir un buen colchón y una buena almohada. También hay que considerar bien la ropa de cama. Los materiales de tus sábanas y el tipo de ropa que uses tienen mucho que ver con la comodidad que puedas lograr.

  • Crea un buen espacio

Mantener tu habitación fresca ha demostrado ser útil. El cuerpo responde mejor a la relajación a temperaturas más bajas, cercanas a los 20 °C.

  • Infusiones para dormir  

Muchas veces cuando se acerca la hora de dormir y sabemos que estamos un poco nerviosos después de un largo día lleno de estrés, una buena infusión como la manzanilla nos puede venir muy bien para relajarnos.

  • Ayuda farmacológica

Si aún con los consejos anteriores no consigues dormir pronto, también puedes probar con algun medicamento venta libre. No necesitas de la prescripción de un médico porque no son tan potentes, pero sí lo suficiente como para sedarte si estás saludable.

Para el caso de cuadros clínicos como el insomnio o la depresión severa también hay algunos medicamentos mucho más potentes que te puede recetar tu médico.

 En nuestra pagina ¨¿Por que no puedo dormir?¨ encontraras más explicaciones y algunos suplementos que te pueden ayudar con el insomnio.

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